Protein
Protein, çocukların büyümesi için en değerli besin kaynaklarından biridir. Protein, kas ve dokuların yapı taşıdır. Yumurta, et, balık, fındık, baklagiller ve süt eserleri üzere protein açısından zengindir. Bu besinler çocukların günlük beslenmesinde yer almalıdır.
Kalsiyum
Kalsiyum, çocukların kemik gelişimi için değerlidir. Süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve sardalya üzere besinler kalsiyum açısından zengindir. Çocukların büyümesi için günde en az 500-1000 mg kalsiyum almaları önerilir.
Demir
Demir, çocukların beyin gelişimi ve bağışıklık sistemi için kıymetlidir. Kırmızı et, tavuk, deniz eserleri, kuru meyveler, fasulye, nohut ve ıspanak üzere demir açısından zengindir. Mümkün olduğunca bu besinler çocukların beslenme listesinde bulunmalıdır.
Lif
Lifli besinler, çocukların sindirim sistemi sıhhati için kıymetlidir. Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler üzere lif açısından zengindir. Örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilebilir.
C vitamini
C vitamini, çocukların bağışıklık sistemi için kıymetlidir. Portakal, mandalina, çilek, kivi, brokoli ve biber üzere besinler C vitamini açısından zengindir.
D vitamini
D vitamini, çocukların kemik sıhhati için değerlidir. Süt, yumurta ve balık üzere besinler D vitamini açısından zengindir. Ayrıyeten güneş ışığı da D vitamini kaynağıdır.
Omega-3
Omega-3, çocukların beyin ve hudut sistemi gelişimi için değerlidir. Somon, ton balığı, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu üzere besinler omega-3 açısından zengindir.
Beslenme Programınızı Güzel Yapın!
Beslenme programı, çocukların büyümesinde kıymetli bir rol oynar. Bu nedenle, çocukların sağlıklı bir ömür sürdürmeleri için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaları gerekir. Ayrıyeten, çocukların yaşlarına ve cinsiyetlerine nazaran uygun ölçülerde besin almaları kıymetlidir.
Bununla birlikte, çocukların sağlıklı büyümesine tesir eden besinler sadece üstteki unsurlarla sonlu değildir. Vitamin A, B, E, folat, magnezyum, çinko üzere başka besinler de çocukların büyümesinde kıymetli bir rol oynamaktadır. Bu besinleri içeren bir beslenme programı, çocukların sağlıklı büyümelerine yardımcı olacaktır. Ayrıyeten, çocukların sistemli fizikî aktivite yapmaları ve uygun ölçüde uyku almaları da sağlıklı bir büyüme için değerlidir.
